你有没有算过，每天花多长时间低头看手机？地铁上、饭桌边、沙发上、甚至床上，手机几乎长在了手上。头低下去的时候，脖子后面那块肉被拉得紧紧的。很多人觉得这只是姿势不好看，没什么大不了。
但如果你知道低头时颈椎在承受什么，可能会马上想把手机举高一点。
一个被忽视的物理公式
人的头部重量大约是5公斤。正常站直、目视前方的时候，颈椎只需要承受这5公斤的重量，受力均匀分布在每一节椎骨和椎间盘上，问题不大。
一旦低头，情况就变了。头越低，颈椎受到的拉力就越大。这不是危言耸听，有研究做过测算：低头15度，颈椎承受的压力大约是12公斤；低头30度，增加到18公斤；低头45度，达到22公斤；低头60度，颈椎要承受27公斤甚至更重的拉力。
27公斤是什么概念？相当于一个七八岁小孩的体重，或者一大桶桶装水。你的脖子每天要顶着这么重的拉力好几个小时，颈椎能舒服吗？
肌肉最先扛不住
颈椎本身是一节一节的骨头，周围包裹着很多小肌肉和韧带。正常姿势下，这些肌肉只需要用很小的力气就能维持头部稳定。但当你低头的时候，颈后部的肌肉群被持续拉长、紧张，就像一直踮着脚尖站着，时间长了肯定酸、僵、硬。
很多人感觉脖子后面那两条筋又紧又胀，转一下脖子咔咔响，用手按一下又酸又舒服，这就是颈肌劳损的典型表现。肌肉长期处于紧张状态，血液循环变差，代谢废物堆积，疼痛就来了。
肌肉不舒服还是最轻的。如果长期不改，问题会一层层往深处发展。
椎间盘慢慢被压坏了
颈椎每两节椎骨之间有一个软垫，叫椎间盘。它的作用是缓冲压力、让脖子能灵活转动。正常压力下，椎间盘弹性很好。但长时间低头，椎间盘前方的压力持续增大，后方的张力也不小，时间长了，椎间盘可能会向后方突出。
突出到什么程度？轻的压迫到神经根，会出现手臂麻、手指疼、拿东西没力气；重的压迫到脊髓，会导致走路不稳、踩棉花感、甚至大小便功能出问题。这些可不是吓唬人的，临床上三四十岁就出现严重颈椎病的，绝大多数都有长期低头的不良习惯。
颈椎曲度变直甚至反弓
正常的颈椎不是笔直的，而是一个向前凸的弧形，像一张弯弓。这个弧度能增加颈椎的弹性，缓冲走路、跑步时对头部的震动。
长期低头，相当于一直把这张弓往反方向掰。时间久了，原本向前的弧度会慢慢变直，甚至变成向后凸。颈椎曲度变直，意味着椎间盘受力不均、小关节错位、韧带松弛，整个颈椎的稳定性都下降了。
很多人体检拍颈椎X光片，报告上写着“颈椎生理曲度变直”，基本就是长期低头的结果。这个变化一旦形成，想恢复非常困难。
头晕、恶心、视力模糊也可能跟它有关
低头看手机太久，有人会突然觉得头晕、恶心、眼睛发花。不一定是手机看多了眼睛累，也可能是颈椎惹的祸。
颈椎两侧有椎动脉，负责向大脑后部供血。当颈椎曲度变直、椎体不稳或者骨质增生时，可能会压迫到椎动脉，导致供血不足。大脑后部缺血，就会引起头晕、恶心、耳鸣、视力模糊这些症状。医学上叫“颈源性眩晕”。
另外，颈椎前面有交感神经，受到刺激后会引起心慌、胸闷、出汗异常等一系列植物神经功能紊乱的表现。很多人查心脏、查胃都没问题，最后发现病根在颈椎。
怎么判断自己的颈椎有没有问题
一个简单的自测：正常站立，目视前方，然后慢慢低头，下巴去碰胸口。如果能轻松碰到，脖子后面没有明显的拉扯感或者疼痛，说明颈椎活动度还不错。如果低头过程中觉得脖子僵硬、疼痛，或者低头后头晕加重，那就要注意了。
另一个方法：转头看自己肩膀。左右各转一次，如果能轻松转到70度以上，没有卡顿或者疼痛，也还算可以。
当然，自测不能代替诊断。如果已经有持续的颈痛、手麻、头晕，最好去骨科或者康复科看看，拍个片子了解一下真实情况。
改变从今天开始
最根本的办法只有一个：把手机举高。坐着或者站着的时候，尽量让手机屏幕和眼睛在同一水平线上，脖子自然直立。可以把手肘撑在桌子上，或者用手机支架。
另外，每隔半小时到一小时，主动活动一下脖子：低头、抬头、左转、右转、侧屈，每个方向慢慢拉到尽头，停留几秒钟。动作要慢，不要快速甩头。
加强颈后肌肉的力量也很重要。有一个最简单的动作：靠墙站立，后脑勺贴墙，下巴微收，保持30秒到1分钟。每天做几次，能帮助恢复颈椎的正常位置。
低头看手机这个习惯，改掉不容易，但每抬头一次，你的脖子就少受一份罪。颈椎是一辈子的东西，别等它出问题了才想起来珍惜。
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